Creatine Coffee: Was bringt Kaffee mit Kreatin wirklich?

Direkte Antwort

Creatine Coffee kombiniert zwei Stoffe mit unterschiedlichen Funktionen: Koffein wirkt kurzfristig auf das zentrale Nervensystem und steigert Wachheit und Aufmerksamkeit, während Kreatin Bestandteil des zellulären Energiesystems ist und insbesondere dabei hilft, Adenosintriphosphat (ATP) bei kurzen intensiven Belastungen schnell wieder bereitzustellen. Der ciao Creatine Coffee enthält pro Tasse 1,5 g CREAVITALIS® Kreatin-Monohydrat, 90 mg Koffein, 200 mg Calcium und rund 94 mg Magnesium. Hinzu kommen Eisen sowie die Vitamine B2, B3, B5, B6 und B12. Eine Tasse liefert damit noch nicht die 3 g Kreatin, für die der zugelassene EU-Health-Claim zur körperlichen Leistungsfähigkeit gilt. Der größte praktische Vorteil liegt daher in der regelmäßigen Integration von Kreatin in ein ohnehin bestehendes Kaffee-Ritual.

Kurz zusammengefasst

• Kreatin ist Bestandteil des Kreatin-Phosphat-Systems und unterstützt die schnelle Regeneration von ATP.
• CREAVITALIS® ist ein Kreatin-Monohydrat-Markenrohstoff; Kreatin-Monohydrat ist die am besten untersuchte Kreatinform.
• Eine Tasse ciao Creatine Coffee enthält 1,5 g Kreatin und 90 mg Koffein.
• Zwei Portionen liefern zusammen 3 g Kreatin – die Menge, für die ein zugelassener EU-Health-Claim bei kurzzeitiger intensiver körperlicher Belastung besteht.
• 200 mg Calcium und rund 94 mg Magnesium pro Tasse entsprechen jeweils 25 % des täglichen Referenzwerts.
• Kreatin wirkt nicht wie Koffein unmittelbar nach einer einzelnen Portion: Entscheidend ist eine regelmäßige Zufuhr und die allmähliche Erhöhung der Kreatinspeicher.

Was ist Creatine Coffee überhaupt?

Creatine Coffee ist zunächst keine neue Form von Kreatin. Das Prinzip ist wesentlich einfacher: Bewährtes Kreatin-Monohydrat wird in ein Kaffeegetränk integriert. Dadurch entsteht keine völlig neue physiologische Wirkung, sondern vor allem eine neue Darreichungsform.

Das ist relevant, weil Kreatin anders funktioniert als viele klassische „Performance“-Inhaltsstoffe. Es muss nicht exakt 30 Minuten vor dem Training konsumiert werden. Viel wichtiger ist, dass die Kreatinspeicher des Körpers durch regelmäßige Einnahme erhöht werden. Deshalb kann ein festes Alltagsritual für die langfristige Einnahmetreue sinnvoll sein.

Wie funktioniert Kreatin im Körper?

Unsere Zellen benötigen für praktisch jede Form von Arbeit Adenosintriphosphat, kurz ATP. Besonders bei kurzen und intensiven Belastungen – beispielsweise einem schweren Satz Kniebeugen oder einem Sprint – wird ATP sehr schnell verbraucht.

Hier kommt das Kreatin-Phosphat-System ins Spiel. Ein Teil des Kreatins in der Muskulatur liegt als Phosphokreatin vor. Dieses kann eine Phosphatgruppe auf ADP übertragen und so ATP vergleichsweise schnell regenerieren.

Kreatin produziert also nicht einfach „mehr Energie“ wie eine zusätzliche Kalorie. Es unterstützt vielmehr ein bereits vorhandenes Energiesystem des Körpers.

Kreatin ist nicht nur für Bodybuilder interessant

Kreatin wird traditionell mit Kraftsport und Muskelaufbau verbunden. Das greift jedoch zu kurz. Kreatin befindet sich nicht ausschließlich in Muskeln. Auch andere Gewebe mit hohem Energiebedarf verwenden das Kreatin-Phosphat-System.

Besonders gut untersucht ist Kreatin dennoch im Zusammenhang mit Krafttraining. Meta-Analysen zeigen, dass Kreatin zusätzlich zu regelmäßigem Widerstandstraining größere Kraftzuwächse ermöglichen kann als Training allein.

Gerade im höheren Lebensalter ist dieser Zusammenhang interessant, weil Muskelkraft und Muskelmasse wichtige Faktoren für Mobilität und Selbstständigkeit sind. Für Personen über 55 Jahre existiert deshalb sogar ein zugelassener EU-Health-Claim zur Kombination aus täglich 3 g Kreatin und regelmäßigem Krafttraining.

Was macht Koffein im Creatine Coffee?

Koffein hat einen völlig anderen Wirkmechanismus als Kreatin. Es blockiert Adenosinrezeptoren im Gehirn. Adenosin sammelt sich im Tagesverlauf an und trägt zum Müdigkeitsempfinden bei. Wird seine Wirkung vorübergehend blockiert, fühlen wir uns wacher und aufmerksamer.

Die 90 mg Koffein pro Portion wirken deshalb akut. Kreatin dagegen ist eher als langfristig aufzubauender Bestandteil der täglichen Ernährung zu verstehen.

Genau diese unterschiedlichen Zeithorizonte sollte man unterscheiden:

• Koffein: akuter Wachheitseffekt nach der Einnahme
• Kreatin: allmähliche Erhöhung der Kreatinspeicher bei regelmäßiger Einnahme

Warum enthält das Produkt zusätzlich Magnesium und Calcium?

Magnesium

Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Außerdem trägt es zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Calcium

Calcium wird häufig fast ausschließlich mit Knochen in Verbindung gebracht. Tatsächlich trägt Calcium aber auch zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Signalübertragung zwischen Nervenzellen und einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Eine Tasse ciao Creatine Coffee liefert 200 mg Calcium und rund 94 mg Magnesium – jeweils etwa 25 % des täglichen Referenzwerts.

Und warum sind Eisen und B-Vitamine enthalten?

Die Rezeptur enthält zusätzlich 3,5 mg Eisen sowie jeweils 50 % des Referenzwerts der Vitamine B2, B3, B5, B6 und B12.

Diese Stoffe haben wiederum andere Funktionen als Kreatin:

• Eisen trägt zu einem normalen Sauerstofftransport und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Vitamin B2 und B3 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.
• Vitamin B5 trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei.
• Vitamin B6 und B12 tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Wichtig ist die Unterscheidung: Diese Mikronährstoffe wirken nicht wie zusätzliches Koffein. Sie unterstützen normale physiologische Prozesse.

1,5 g oder 3 g Kreatin – wie ist die Dosierung einzuordnen?

Eine Portion liefert 1,5 g Kreatin. Die wissenschaftlich häufig eingesetzte tägliche Erhaltungsdosis liegt dagegen ungefähr bei 3 bis 5 g Kreatin-Monohydrat.

Auch der EU-Health-Claim zur Leistungssteigerung bei aufeinanderfolgenden kurzen, intensiven Belastungen setzt eine tägliche Zufuhr von 3 g Kreatin voraus. Zwei Tassen ciao Creatine Coffee liefern zusammen genau diese 3 g.

Dabei sollte jedoch berücksichtigt werden, dass zwei Portionen gleichzeitig auch 180 mg Koffein enthalten. Wer empfindlich auf Koffein reagiert oder weitere koffeinhaltige Getränke konsumiert, sollte seine gesamte Tageszufuhr berücksichtigen.

Für wen kann Creatine Coffee besonders interessant sein?

• Menschen, die Kreatin regelmäßig einnehmen möchten, es aber häufig vergessen
• Kraftsportler und körperlich aktive Erwachsene
• Menschen ab 50 oder 55 Jahren, die Krafttraining in ihren Alltag integrieren
• Personen mit überwiegend pflanzlicher Ernährung, da Kreatin in pflanzlichen Lebensmitteln praktisch nicht vorkommt
• Kaffeetrinker, die eine funktionellere Alternative zu klassischem Bohnenkaffee suchen

FAQ

Ist Creatine Coffee ein Pre-Workout?

Nicht im klassischen Sinn. Das Koffein wirkt akut, der Nutzen von Kreatin hängt dagegen primär von einer regelmäßigen täglichen Aufnahme ab.

Muss ich Creatine Coffee an trainingsfreien Tagen trinken?

Wenn das Ziel darin besteht, die Kreatinspeicher langfristig erhöht zu halten, ist eine regelmäßige Zufuhr auch an trainingsfreien Tagen sinnvoll.

Ist Creatine Coffee vegan?

Ja. Das verwendete Kreatin-Monohydrat sowie das Produkt sind laut Hersteller vegan.

Ist eine Tasse mit 1,5 g Kreatin ausreichend?

Sie liefert bereits Kreatin, liegt aber unter den 3 g pro Tag, für die der zugelassene EU-Health-Claim zur körperlichen Leistung gilt.

Kann Kreatin auch für ältere Menschen interessant sein?

Ja. Besonders gut ist die Kombination mit Krafttraining untersucht. Für Erwachsene über 55 besteht bei täglich 3 g Kreatin und regelmäßigem Krafttraining sogar ein zugelassener EU-Health-Claim.

Wissenschaftliche Quellen

• Hultman et al.: Muskel-Kreatinspeicher und unterschiedliche Dosierungsstrategien
• Systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse zu Kreatin, Krafttraining und Muskelkraft
• EU-Verordnung zu zugelassenen Kreatin-Health-Claims